Ejercicio físico en casa para principiantes.

Ejercicio físico en casa para principiantes

¿Qué es el ejercicio físico?

Es cualquier movimiento realizado de manera voluntaria por los músculos, en esta se gasta la energía extra, junto con la energía que nuestro cuerpo consume y la que necesita para mantener la actividad basal (dormir, respirar y los diferentes procesos metabólicos). Esta actividad nos ayuda a disminuir las enfermedades que provoca de la falta de la actividad física y nos ayuda a desarrollar nuestra capacidad intelectual.

¿Por qué es importante realizarlo?

Al realizarlo nuestro cuerpo segrega endorfinas, y esto nos ayuda a mejorar nuestro estado de humor y nos aleja de nuestro estado anímico. 

Al tener una rutina de actividad física, nuestra mente se despejará del exceso de información negativa y conseguiremos reducir la ansiedad o cualquier otro síntoma depresivo.

Además el ejercicio físico nos ayuda a desarrollar fuerza, elasticidad, resistencia y  coordinación, con lo que conseguiremos un bienestar en todo nuestro cuerpo.

¿Cuáles son sus beneficios?

Los beneficios que brinda esta actividad pueden ser notados en diferentes niveles como:

Nivel físico

  • Ayuda a controlar tu peso, y ayuda a prevenir la obesidad.
  • Previene las enfermedades del corazón y la hipertensión. Además de regular el consumo de tabaco y el alcohol.
  • Previene las enfermedades de la edad adulta como la diabetes, retrasa los procesos de osteoporosis en los huesos y disminuye la posibilidad de desarrollar problemas de espalda.

Nivel psicológico

  • Aumenta la autoestima y nuestra energía, lo que repercute en el humor y mejora nuestra calidad del sueño.
  • Ayuda con la disminución del estrés y combate la ansiedad.
  • Optimiza el rendimiento intelectual.

 

¿Cuáles son los tipos de ejercicios físicos?

Estos pueden ser divididos en tres categorías:

  • Aeróbico

Nos ayudan a aumentar la resistencia, mejoran la respiración y aumentan la resistencia del sistema inmunológico, ayudan a prevenir la diabetes y promueve a la pérdida de peso. Estos ejercicios suelen ser de poca intensidad y de una larga duración.

  • Anaeróbico

Estos ejercicios son de corta duración y de una alta intensidad. Ayudan al correcto  funcionamiento de las articulaciones, disminuyen el riesgo de sufrir osteoporosis, además aumentan nuestra coordinación y el equilibrio.

  • Flexibilidad

Estos son los estiramientos, nos ayudan a mejorar la capacidad y rango de movimiento de nuestros músculos y articulaciones. Uno de sus beneficios es la disminución de la tensión en los músculos, aumentan la circulación sanguínea en ellos y ayudan a la relajación de estos.

 

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